核心提示：

    十一長假期間，人們盡情享受假日的愜意：外出旅游的恨不能游遍所有想去的地方；居家過節(jié)的徹夜上網(wǎng)，通宵玩游戲。假期結束了，許多人卻出現(xiàn)了種種生理、心理上的不適。醫(yī)學專家提醒，長假歸來，關注自己的健康。

    感冒了怎么辦

    長假期間，不少人外出游玩時衣物準備不足，遇上刮風下雨等多變天氣時措手不及，回到家里就出現(xiàn)了感冒癥狀。還有些人經(jīng)常聚會，只要其中一個人感冒，其他人就很容易“中招”。所以，這幾天不少醫(yī)院都出現(xiàn)了感冒患者排長隊求醫(yī)的現(xiàn)象。一些圖省心的感冒患者還自行到藥店購藥，節(jié)日期間感冒藥也出現(xiàn)了俏銷的現(xiàn)象。

    專家建議：節(jié)假日之后應當保持室內(nèi)空氣流通，尤其是上班族應當多多打開窗戶通風。人們也應當注意增強自身的免疫力，保證充足的睡眠。季節(jié)變換，呼吸道總是首當其沖受影響，人們應當及時增減衣物。

    吃壞了肚子怎么辦

    長假期間，人們難以抵御美食的誘惑，每天不停地吃喝，結果，連續(xù)數(shù)日的大飽口福之后，終于對任何東西都沒了胃口。長假期間，因患各種消化道疾病而去醫(yī)院就診的人還真不少，有些醫(yī)院的患者數(shù)量甚至成倍增長。除了吃得太多外，飲食不規(guī)律、過度勞累等都是胃腸疾病高發(fā)的原因。

    專家建議：節(jié)日期間暴飲暴食，高蛋白、高脂肪食品集中且過量地攝入，尤其是煙酒過量，影響了腸胃功能的正常運作，極易造成腸胃消化功能的減弱。目前，患者得的較多的疾病是急性胃炎、病毒性腸炎等。

    長假之后也該讓自己的腸胃好好休息一下了。注意調(diào)整飲食，大魚大肉之類要減少，特別是不要貪煙酒，因為吸煙、飲酒會減少血液供應，減弱腸胃消化功能；注意飲食規(guī)律，避免饑一頓飽一頓，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔；如果發(fā)現(xiàn)有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐癥狀，最好馬上到醫(yī)院就診。

    不想上班怎么辦

    經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。這是因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)整不過來，松弛下來后，一時適應不了緊張的工作，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

    專家建議：要想克服上班恐懼情緒，就要從生活內(nèi)容、作息時間兩個方面作出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上；也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像著隨著吐故納新，緊張的情緒離開了身體。

    八招趕走節(jié)后疲勞

    如何消除節(jié)后的身心疲勞？不妨試試下面幾種常用方法。

    1.起居規(guī)律，早睡早起。在假期結束后，無論應酬還是娛樂都要有節(jié)制，每晚要盡早休息，不要再熬夜。

    2.飲食定時，營養(yǎng)均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條等。

    3.洗澡更衣，舒筋活血。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

    4.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點兒，以自身感覺到“燙”為妥。泡腳可增強血液循環(huán)，解乏安眠。

    5.全身按摩，放松肌肉。自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿、手臂、雙肩，使肌肉得到放松。

    6.聆聽音樂，讀書閱報。每天工作一段時間后，可采取閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的音樂、讀書閱報等方式調(diào)整自己的身心。

    7.適當運動，大有裨益。上班后要保持適當?shù)捏w育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩沖期，這樣才能有效解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。

    8.及時體檢，防患未然。節(jié)日外出遠游的人回來后，應該考慮進行一次體檢。老人或有慢性疾病的人通過體檢，可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟情況。

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