一到晚上，很多人都會(huì)感到睡眠不好，不是晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，就是早上昏昏沉沉起不來。很多人認(rèn)為睡不好是自己的事兒，但研究發(fā)現(xiàn)夏季睡不好跟空氣有很大關(guān)系!夏季睡不好，空氣有問題？一項(xiàng)研究顯示，空氣污染會(huì)加劇睡眠呼吸障礙，特別是在污染較重的夏季，這種情況尤為突出。這項(xiàng)研究由哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)校等機(jī)構(gòu)的研究人員共同完成。在考慮了如年齡、性別、是否吸煙和溫度等其他與睡眠呼吸障礙有關(guān)的因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，空氣污染會(huì)加劇睡眠呼吸障礙，造成呼吸暫停和低氧等現(xiàn)象。特別是在污染比較嚴(yán)重的夏季，這種情況尤為突出?？諝赓|(zhì)量對睡眠有多大影響，相信大家都深有感觸。在一個(gè)密閉陰暗、充滿異味的空間，和一個(gè)通風(fēng)良好、空氣清新的房間睡覺，感受可以說是天壤之別?？諝獠涣魍ǎ粌H會(huì)產(chǎn)生異味和悶熱感，還會(huì)降低臥室的氧氣濃度，讓人產(chǎn)生窒息感
空氣太過潮濕，容易引起過敏、風(fēng)濕、哮喘等疾病；空氣太過干燥，容易引起上呼吸道感染，誘發(fā)感冒；
空氣不干凈，不僅會(huì)引起上呼吸道炎癥，還有可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停。
空氣如此重要，那么如何通過改變“空氣”這個(gè)變量，改善我們的睡眠？
1、確保室內(nèi)清潔
在日常清潔的同時(shí)，定期進(jìn)行大掃除，保證有一個(gè)潔凈的居住環(huán)境。如果有條件的話，盡量使用吸塵器和蒸汽拖把，能減少灰塵和顆粒物 ，還可以高溫殺菌。
2、調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度
除了空氣的潔凈程度外，空氣的濕度也很重要。
室內(nèi)的標(biāo)準(zhǔn)濕度為30%~65%，過低或過高都會(huì)帶來不適。根據(jù)具體情況，夏季室溫25℃時(shí)，可以將室內(nèi)相對濕度控制在40%~50%之間；冬季室溫18℃時(shí)，可以將室內(nèi)相對濕度控制在50%~65%之間。
3、凈化室內(nèi)空氣
在室外空氣質(zhì)量良好時(shí)，可以開窗通風(fēng)，不僅天然環(huán)保，而且還能散一散家里的甲醛等有害物質(zhì)。
當(dāng)外面的空氣質(zhì)量不好，比如霧霾天或天冷不適合開窗時(shí)，可以使用空氣凈化器和新風(fēng)系統(tǒng)。
空氣凈化器主要負(fù)責(zé)凈化室內(nèi)空氣，屬于室內(nèi)循環(huán)；新風(fēng)系統(tǒng)將室外的空氣過濾后抽進(jìn)室內(nèi)，形成空氣流通，增加房間里的含氧量，屬于外循環(huán)，兩種功能相互配合，就能營造一個(gè)宜居的室內(nèi)環(huán)境。
空氣是人類賴以生存的條件，每一次呼吸都在跟空氣打交道。所以想要有好的睡眠，先從改造室內(nèi)空氣開始吧！