天氣冷了，很多人每天會減少開窗通風(fēng)。經(jīng)常開窗通風(fēng)和不愛開窗，時間長了會有什么差別？原來健康差別這么大！

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師陳運(yùn)2024年在健康時報刊文介紹，冬季，很多老人會選擇把門窗緊閉，窩在家中“貓冬”。但在把寒冷關(guān)在窗外的同時，也把“缺氧”的污染空氣關(guān)在了屋內(nèi)。實(shí)驗(yàn)顯示，在10平方米的房間里，如果門窗緊閉，讓3個人同時在室內(nèi)，3個小時后，會使房間內(nèi)溫度上升，二氧化碳、細(xì)菌、灰塵數(shù)量都會增加。

長時間吸入這樣的空氣，輕則會出現(xiàn)頭痛、頭暈、精神萎靡不振、睡眠質(zhì)量差等癥狀，重則會誘發(fā)或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對健康十分不利。天氣晴朗時開窗通風(fēng)，這是增加室內(nèi)空氣含氧量最好、最有效的辦法。①

2024年9月在《情感障礙雜志》 刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示，與不開窗通風(fēng)的老年人相比，每周開窗通風(fēng)＞5次與老年人出現(xiàn)抑郁癥狀的可能性降低33%顯著相關(guān)。

在我國老年人群中，高頻率的開窗通風(fēng)與老年抑郁癥狀發(fā)生率降低存在顯著的線性相關(guān)。②

研究截圖

2.呼吸疾病風(fēng)險低

長沙市第三醫(yī)院（湖南大學(xué)附屬長沙醫(yī)院）呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科五病室副主任范杜2024年接受華聲在線采訪時表示，進(jìn)入冬季，空氣相對干燥，我們的鼻腔、咽喉等黏膜失去水分，降低了防御能力，容易被各類病菌感染。

定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，可以降低房間內(nèi)病原體濃度，減少人與病原體接觸的機(jī)會，進(jìn)而防止疾病發(fā)生。③

3.大腦更舒服

長時間不通風(fēng)會導(dǎo)致室內(nèi)的氧氣不足，長期在這樣的環(huán)境里，就會因缺氧引起頭暈、頭痛等，甚至引發(fā)其他疾病。

陳運(yùn)醫(yī)生在該院公眾號刊文介紹，通過通風(fēng)換氣，一方面把有害的、被污染的空氣及各種致病因子排出室外，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負(fù)離子等有益物質(zhì)，改善人體免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮度。④

天氣晴朗時開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣進(jìn)入室內(nèi)，這是增加室內(nèi)空氣含氧量最好、最有效的辦法。陳運(yùn)醫(yī)生建議，每天開窗2次，時間上可以選擇上午9～11點(diǎn)以及下午2～4點(diǎn)，這兩個時間段的車輛相對較少，空氣污染物也少，每次開窗20分鐘左右。④

此外，在早晚交通高峰時段，汽車排放的尾氣會使空氣質(zhì)量變差，如果居住在交通主干道附近，且樓層較低，開窗通風(fēng)最好避開這一時段。⑤

每次開窗通風(fēng)的時間不短于15分鐘，20-30分鐘為宜。如果只將窗戶開個小縫，通風(fēng)時間需增至30-60分鐘。⑤

通風(fēng)方式以形成對流為佳，例如打開家中距離最遠(yuǎn)的窗戶和門，讓流動的空氣穿過整個房間。

如果有感冒患者在家，則要慎重，可房間依次開窗通風(fēng)，注意防寒保暖。

冬季切忌衣著單薄吹風(fēng)或出汗時吹風(fēng)，這很容易誘發(fā)感冒。室內(nèi)溫度不要因開窗而降到16℃以下，最好控制在18℃~23℃。⑤

當(dāng)室內(nèi)人員密集或在感冒流行季節(jié)時，應(yīng)開窗通風(fēng)。這時如果氣溫非常低，可以留一點(diǎn)小縫，通風(fēng)的同時又不會很冷。⑤

①2024-11-26健康時報《“貓冬”要防缺氧》

②Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults.Journal of Affective Disorders.2024

③2024-11-18華聲在線《氣溫驟降，收好這份呼吸道疾病預(yù)防小貼士》

④2019-01-16上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院《冬季室內(nèi)易缺氧，試試這些“氧”生的好辦法》

⑤2023-12-08北京市疾病預(yù)防控制中心《【北京疾控提醒您】天冷了，怎么開窗通風(fēng)才正確》